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... 前兩天在評論群有人問我：「在訓練中，關節總是發生咔咔的響聲。是怎麼回事，是不是受傷了？」今天就來做個簡答。 ... 運動中關節咔咔作響，其實屬於相當常見的情況。肩關節，手指關節、腕關節、肘關節、膝關節、踝關節等，都屬於很容易發聲的關節。 · 關節響危險嗎？是不是受傷？· 如果是只在運動時關節發出聲音，而且沒有什麼疼痛不適感，那大多數都屬於生理性彈響，沒啥問題，可以正常訓練。 至於關節為什麼會發生生理性彈響，說法有很多，比較常見的解釋主要有下面三： ❶ 氣體爆裂說 關節區域（骨頭與骨頭之間的密閉空間），在運動過程中，可能會由於活動被拉開，這就會導致關節腔內的新氣泡爆裂，發生清脆、單一、類似氣泡兒爆開的聲音。 ... ❷ 筋腱滑動說 是指運動過程中，當肌腱和筋膜等組織的走向與骨頭的相對位置發生改變時，劃過骨頭突起部位的聲音。 ... 一般多出現在膝關節、肘關節等部位，聲音比較像吉他撥弦或六指琴魔……連著好幾聲的動靜 ... ❸ 滑液不足說 另外，關節腔內一般都含有比較多的關節液，但是如果你平時不鍛鍊，關節間的滑囊液分泌不足，就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出小而沉悶的動靜，這個也經常出現在膝關節處。 歲數大，缺乏運動，關節的滑囊液就可能分泌不足，所以有人說關節響是老了，可能也並不是沒有道理…… ... 不過要注意：如果是因為關節滑囊液不足導致的生理性彈響，雖然短期沒什麼事兒，但是持續發展下去，骨頭和骨頭天天碰來碰去，那可不是什麼好事。 對於這種情況，還是要給自己敲響警鐘： 可以多做關節附近的肌肉強化訓練，一方面可以起到減少關節衝擊的作用； 另一方面，多進行這些相關性運動，也能更好地促進滑囊液分泌，保護你的關節咯。 ... 除此之外強調一下：如果關節響的時候你還覺得各種疼，那就可能是病理性的關節響聲了，這種情況請一定要去看醫生，畢竟我非醫學專業人士，就不隨便給大家看法和建議了~ ... · 喜歡掰指關節，會導致關節炎？· 很多同學想問了：「斌卡，說到關節彈響，我特喜歡沒事壓自己的指頭兒玩兒，這該不會導致關節炎什麼的吧？！」 ... 嗯，對於喜歡掰指關節的同學，今天給大家一顆定心丸：研究已經表明，掰手指和關節炎、關節損傷之間，並沒有直接關係哦~ 話說為了證明掰手指不會導致關節炎，美國一加州醫生恩格(DonaldUnger)還專門拿自己做研究，每天至少掰左手關節兩次，右手關節則堅決不掰…… ... 堅持不懈掰了60年，醫生終於用切身結果證明了：掰關節並不會出現任何的關節炎癥狀哦！同時醫生自己也因此獲得了2009搞笑諾貝爾獎(Ig Nobel Prize)~ · 運動拉傷時，怎麼做？· RICE原則 ... R：rest休息 休息減少出血，緩解疼痛，並且可以縮小你肌肉拉傷產生的瘢痕組織面積。 I：ice冰敷 冷療72小時，能抑制出血和組織壞死，減少你的肌肉血腫和炎癥反應。 C：compression壓迫 與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內血液循環。但可能需要比較專業的手法，找對位置。對於一般人的常規壓迫，建議伴隨冰敷。 E：elevation抬高 受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過心臟水平，能有效降低水腫和血腫。 拉傷後的錯誤處理姿勢則是：按摩、塗紅花油、貼活血膏藥，或者服用阿司匹林！ ... 不過等到肌肉拉傷後第3天，出血程度明顯抑制住了，肌肉自身開始修復時，就可以開始熱敷、抹紅花油、或者吃阿司匹林這類抗炎藥了。 ... 等10天後，則可以開始進行無痛的漸進性抗阻訓練，然後就可以等待慢慢恢復了。 不過要注意，恢復訓練一定要循序漸進哦，畢竟已經拉傷過的肌肉，更容易拉傷…… 想了解更多健身飲食？帶走它！ ... 商務合作：contact@toughwo.com 斌卡新書《100卡美食》熱賣中~ 【點擊即可帶回家】

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/6BR6JGy.html

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